ラウンド前日、打ちっぱなしで気が済むまで打っていませんか？管理人もかつてそうだった。「前日に練習でうまく打てれば当日は大丈夫」と信じ、200球以上打ってから翌日コースへ向かっていた。結果は毎回同じ。1番ホールのティーショットからぎこちなく、前半9ホールが終わる頃には「今日もダメだ」という空気になっていた。
準備の仕方を変えてから、ラウンドの入り方が変わった。1番ホールに立つ時の心の余裕が別物になった。この記事では、管理人が実際にやっていたNG準備と、今のルーティンを「昔→今」の形で全部公開する。月1〜2回しかラウンドできない社会人ゴルファーが、限られた機会を最大限活かすための準備の全手順だ。
① 昔の自分がやっていたNG準備
間違った準備を続けると、1番ホールから崩れる。技術の問題ではなく、準備の問題だったと今は断言できる。
前日に気が済むまで打っていた
前日の打ちっぱなしは「量で解決しようとしていた」時代の産物だ。200球、300球と打てば打つほど「これだけやったから大丈夫」という謎の自信が生まれる。でも実際には、後半100球は疲れ切った体で打ち続けているだけだ。
疲れた状態で打ったショットは体に良い癖として残らない。それどころか、翌朝コースに向かう時点で体が重い。腕や肩の筋肉疲労が残ったままティーグランドに立っても、練習場と同じように打てるわけがない。前日の打ちすぎは、当日のパフォーマンスを下げる直接の原因になる。
当日は練習なし・パター練習2〜3分だけ
前日に打ちすぎた反動で、当日は「もう打たなくていいや」という気分になっていた。ゴルフ場に着いてもパター練習を2〜3分だけするだけ。その結果、体が温まっていない状態でいきなり本番スイングを振ることになる。
特にパター練習の軽視は致命的だった。2〜3分の練習では、そのグリーンの速さやフィーリングが全くつかめない。前半9ホールが「グリーンに慣れるための練習」になってしまい、スコアどころではない状態でハーフが終わっていた。
1ホール目で崩れるとやる気がなくなっていた
1番ホールでOBを打ったり、10打以上叩いたりすると、そのままズルズル引きずっていた。「今日はもうダメだ」モードに入ると、判断が雑になり、スイングも投げやりになる。当然スコアは悪化する。
1ホールで崩れても残り17ホールある。1ホールの大叩きをなかったことにして次のホールに集中できるかどうか——これがスコアの後半を左右する。切り替えができていなかった昔の自分は、1ホールの失敗が18ホールの失敗につながっていた。
パターをラインも読まず適当に打っていた
グリーンに上がった瞬間、なんとなくカップを見て打っていた。ラインを真剣に読む習慣がなかった。結果は毎回3パット以上。距離感がバラバラで、ショートとオーバーを繰り返していた。
ただし、一点だけ注意がある。ライン読みに時間をかけすぎるのも問題だ。グリーン上で長々と傾斜を読み続けると、同伴者を待たせてスロープレーになる。傾斜の確認はグリーンに上がる前から始めるのが正解で、その方法は後半で詳しく説明する。
② 今の前日ルーティン3つ
前日の30分が、当日の余裕を作る。前日にやることは多くない。でもこの3つをやるとやらないとでは、翌朝の気持ちの違いが全然違う。
① コースを軽く下調べする
ラウンドするゴルフ場のコース情報をYouTubeやゴルフ場の公式HPで軽く確認する。特に意識するのはドッグレッグの向きだ。「3番ホールは左ドッグレッグだから、ティーショットは右サイドに置く」というイメージを前日に持っておく。スタートホールも頭に入れておくと良い。朝一のティーショットが一番ドキドキするからだ。
正直に言うと、当日コースに着いた頃には大半を忘れている（笑）。でもそれでいい。前日にイメージしておくだけで心の準備ができる。「初めて見るコース」と「一度イメージしたコース」では、1番ホールのティーに立った時の余裕が違う。完璧に覚える必要はない。ざっくりイメージするだけで十分だ。
② 道具・服装をすべて前日夜に準備する
当日の朝にバタバタ準備するのを完全にやめた。前日夜のうちに全部揃えてゴルフバッグに入れておく。以下のチェックリストを参考にしてほしい。
- ゴルフボール（予備を含めて多めに。最低6球。ハザードの多いコースは12球以上）
- グローブ（夏場は汗で滑るので複数枚あると安心）
- 距離計（充電確認も忘れずに）
- ウェア・帽子・シューズ（当日の天気予報に合わせて）
- 雨具（晴れ予報でも念のため。急な雨は普通にある）
- 日焼け止め・タオル（春〜秋は必須）
- ティー・マーカー
前日夜に準備が終わっていると、当日の朝が驚くほどスムーズになる。朝の「グローブどこだっけ」「ボール足りるかな」というストレスがなくなると、コースへ向かう気持ちが前向きになる。これだけで当日のメンタルが違う。
③ 練習は「球筋確認」目的で50球以内に絞る
前日か当日のどちらかに、9Iとドライバーを中心に50球以内の練習をする。目的はスコアアップでも技術の向上でもない。「今日の球筋の傾向を把握する」ことだけだ。
今日はスライス気味なのか、フック系なのか。体の開きが早いのか、遅いのか。50球打てばその日の傾向がだいたいわかる。ドライバーは少なめにして、9Iで感覚を確認することを優先する。「今日の自分の状態」を知っておくだけで、コースでのクラブ選択と方向の狙い方が変わってくる。
③ 今の当日ルーティン4つ
当日は余裕を持って動くだけで、メンタルが安定する。焦りはミスショットの原因になる。余裕は正確な判断を生む。
① 早起きしてストレッチ後に出発
起床時間は正直適当だ（笑）。ただ、出発する前には必ずストレッチをする。。股関節・肩甲骨・腰まわりを5〜10分ほぐすだけでいい。体が温まった状態でコースに向かうと、到着後の動き出しが明らかにスムーズになる。
朝のストレッチを始めてから、特に1番ホールの当たりが変わった。体がほぐれていない状態でいきなりフルスイングするのがいかにリスクだったか、やってみて初めてわかった。ゴルフは全身運動だ。準備運動なしで本番を迎えるのは、体への負担という意味でも正しくない。
② 朝食は軽めか食べない。水分だけは必ず取る
管理人は朝食なし派だ。朝食を食べると体が重く感じるタイプなので、プロテインか水だけで出発する。これは個人差があるので「食べない方がいい」と断言するものではないが、食べすぎてラウンド序盤に体が重い状態になるのは避けた方がいい。
一方で水分補給だけは絶対に怠らない。特に夏場のゴルフは脱水との戦いだ。スタート前にしっかり水を飲んでおき、ラウンド中もこまめに水分を取る。脱水が始まると判断力が落ち、集中力が切れる。スコアより先に体が危なくなる。
③ スタート1時間前到着→練習グリーンへ直行
コースへはスタート時刻の1時間前には到着するようにしている。ショット練習もする時はさらに早め。最低でもスタート30分前にはクラブハウスへ入っていることが大前提だ。
到着してまず向かうのは練習グリーンだ。受付・着替えを済ませたらすぐパター練習を始める。月1ラウンドのゴルファーだからこそ、パター練習を最優先にする理由がある。グリーンの速さと傾きの感覚は、そのコースで体験して初めてわかる。10〜15分でいいから、長い距離・短い距離・傾斜を意識したパットを混ぜながら感覚を作る。これだけで3パットの数が確実に変わる。特に練習するのは5ｍのパットでこの距離でカップに入るイメージを作ることを大事にしている。
④ グリーンに上がる前に傾斜をイメージしておく
パターのライン読みは、グリーンに上がってから始めるのでは遅い。管理人が実践しているのは、アプローチを打った後・歩きながら、グリーンの傾斜をイメージしておくことだ。
グリーン周りを歩く時に「奥が高い」「右から左に傾いている」「手前フラット」くらいのざっくりとしたイメージを作る。そうすることで、グリーンに上がった瞬間に「左にどのくらい外して打とう」という結論が出ている状態になる。
この習慣を始めてから3パットが激減した。グリーン上でのライン読みに費やす時間も短くなり、同伴者を待たせることもなくなった。ライン読みに時間をかけすぎるとスロープレーになり、同伴者やゴルフ場に迷惑がかかる。「上がる前にイメージを作る」これだけで、プレーのテンポも格段に良くなる。
④ ラウンド中に大切にしていること
準備が整っても、コースでの心構えが最後の鍵になる。技術が万全でも心が崩れればスコアは崩れる。管理人がラウンド中に最も大切にしていることを正直に書く。
どんな結果でも楽しむ。絶対に態度に出さない
OBを打っても、3パットしても、表情と態度に出さない——これが管理人がラウンド中で最も意識していることだ。理由は2つある。
ひとつは、一緒に回る仲間の楽しさを守るためだ。1人がため息をついて暗い雰囲気になると、同伴者も楽しめなくなる。ゴルフは2～4人で18ホールを共有するスポーツだ。自分のスコアへのこだわりで仲間の体験を損なうのは、マナーの問題だと思っている。
もうひとつは、態度に出すと自分自身もさらに崩れるからだ。「今日はダメだ」と表情や言動に出た瞬間、脳がその状況を受け入れてしまう。逆に、崩れても笑って次のホールに向かうと、不思議と立て直せることが多い。ゴルフはメンタルスポーツだ。笑顔でいる方がスコアも安定する。
コースでの具体的な判断——どのホールで何を狙うか、アプローチをどう打つか——については100切りのコースマネジメント記事で詳しく解説している。ルーティンを整えた上でコースマネジメントを加えると、スコアの安定感が一段上がる。
まとめ｜前日・当日チェックリスト
準備とはスコアのためだけにあるのではない。当日の自分を、余裕がある状態でスタートラインに立たせるためにある。以下のチェックリストをスクショして使ってほしい。
【前日チェックリスト】
- □ コースのYouTube・HPでドッグレッグなどをざっくり確認した
- □ ゴルフボール（予備含め多めに）をバッグに入れた
- □ グローブ（夏は複数枚）を確認した
- □ 距離計の充電を確認した
- □ ウェア・帽子・シューズを準備した
- □ 雨具を入れた（晴れ予報でも）
- □ 日焼け止め・タオルを準備した（春〜秋）
- □ ティー・マーカー・ペンを確認した
- □ 9Iとドライバーで50球以内の球筋確認をした（前日か当日どちらかで）
【当日チェックリスト】
- □ 起床後にストレッチをした
- □ 水分補給をしてから出発した
- □ スタート1時間前（最低30分前）にコースへ到着した
- □ 到着後すぐ練習グリーンでパター練習をした（10〜15分）
- □ アプローチ中・歩きながらグリーンの傾斜をイメージした
- □ どんな結果でも笑顔でラウンドした（笑）
「100切りができない理由」を突き詰めると、準備の問題と考え方の問題に行き着くことが多い。もし今のスコアに詰まりを感じているなら、100切りできない人が持っている5つの思い込みもあわせて読んでみてほしい。準備を整えた上で思い込みを外すと、同じコースでもスコアの見え方がまったく変わる。
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